– une meilleure forme et une immunité renforcée.
– une protection du coeur et des artères, avec une diminution du risque d’apparition d’une hypertension artérielle.
– un fonctionnement métabolique optimal, avec la régulation de nombreuses hormones dont celles de l’appétit et de la régulation du sucre, donc une diminution du risque de surpoids et de diabète.
– une performance et une récupération musculaires améliorées, une énergie renouvelée.
– une diminution des douleurs.
– une meilleure régulation de l’humeur et des émotions.
– une diminution du stress, de l’anxiété, de la dépression et de leurs conséquences délétères.
– des facultés intellectuelles améliorées ou consolidées (apprentissage, cognition, mémorisation, réflexion, vigilance..).
Le patient se plaint ou l’entourage observe au moins un des éléments suivants:
– Difficulté à s’endormir
– Difficulté de maintien du sommeil
– Réveil plus précoce que l’horaire désiré
– Refus d’aller se coucher à un horaire approprié
– Difficulté à dormir sans l’intervention d’un parent
– Fatigue ou mal-être
– Troubles de l’attention, de la concentration ou de la mémoire
– Altération de la vie sociale, familiale, professionnelle
– Trouble de l’humeur ou irritabilité
– Somnolence diurne
– Problèmes comportementaux
– Diminution de la motivation, des énergies, des initiatives
– Facilité à faire des erreurs ou avoir des accidents
– Préoccupation ou insatisfaction par rapport au sommeil
Les plaintes ne sont pas expliquées par un manque d’occasion de dormir ou un contexte inadapté au sommeil
Les troubles du sommeil et les symptômes diurnes associés surviennent au moins trois fois par semaine
Les troubles du sommeil et les symptômes diurnes associés sont présents depuis plus de 3 mois
Les difficultés de sommeil et de veille ne sont pas mieux expliquées par une pathologie du sommeil autre que l’insomnie
– Le stress, l’anxiété et la dépression
– COMISA (Syndrome d’apnées obstructives du sommeil + Insomnie)
– L’âge avancé
– La dette de sommeil
Physiques :
– Troubles de l’immunité avec risque augmenté d’apparition d’infections
– Augmentation du risque cardiovasculaire et d’apparition d’une hypertension artérielle.
– Favorise le risque d’apparition d’un surpoids ou d’une obésité
– Diabète de type 2
Psychiques :
– Troubles de l’humeur et des émotions.
– Apparition du stress, de l’anxiété, de la dépression et de leurs conséquences délétères.
– Troubles des facultés intellectuelles (apprentissage, cognition, mémorisation, réflexion, vigilance..).
– réserver la chambre au sommeil et à l’intimité
– créer un environnement favorable au sommeil: chambre aérée, calme, température entre 18 et 20°C
– prévoir un temps en début de soirée pour réfléchir à vos problèmes, planifier vos activités du lendemain (liste des choses à faire)
– respecter un temps de détente avant le coucher pour favoriser un rituel agréable
– être attentif aux signes du sommeil: bâillements, paupières lourdes…
– apprendre à connaître ses besoins de sommeil et à respecter ses rythmes
– maintenir des horaires de sommeil réguliers, et surtout ceux du lever
– s’exposer quotidiennement à la lumière du jour
– favoriser une activité physique régulière, si possible le matin
– ne pas regarder son réveil en cours de nuit
– un temps passé au lit excessif: si vous êtes réveillé, levez-vous dans le quart d’heure
– les siestes dans la journée (possible: une sieste brève d’environ 20 minutes)
– les excitants: café, thé, vitamine c, boissons énergisantes ou à base de cola
– les dîners trop copieux le soir
– la prise d’alcool et le tabac le soir (et dans la nuit)
– la télévision dans la chambre
– la lumière des écrans électroniques avant le coucher et dans le lit
Tarif d'une consultation de médecine générale
Médecin du Sommeil, Médecin Nutritionniste
Questionner chaque patient sur la qualité de son sommeil devrait être fait à chaque consultation médicale, car un sommeil perturbé cause de nombreuses problématiques de santé. À l’inverse, les problématiques de santé altèrent la qualité de notre sommeil.
